• COUCOU

     

      orchidée

     

     

     

     

    Et voilà une nouvelle rentrée bien menée!

    J'ai vu tous mes élèves: certains que je connais

    d'autres que je découvre.

    En tout cas j'étais bien fatiguée le vendredi soir!

    J'avais les cervicales bien tendues aussi je profite

    pour vous donner quelques conseils qu'il faudrait que j'applique.

     

    Trucs et astuces pour

    ménager vos cervicales




    Lors des activités de la vie quotidienne
    ou pendant une séance de sport,
    la réalisation d'un mauvais mouvement
    peut avoir de lourdes répercussions
    sur les cervicales.

     Il faut dire que le cou est une zone fortement
     sollicitée et une région très délicate.
    Il est important d'entretenir nos cervicales.
    Voici quelques conseils pratiques pour prévenir
    ou pour soulager vos cervicales.



    Aïe, j'ai mal au cou



    Si certains mouvements ou postures
    sont très dangereux pour les cervicales
    (ceux qui sont mal réalisés),
    l'ennemi numéro 1 de notre cou,
    c'est bien l'inactivité.
    Quels que soient votre sensibilité
    et vos antécédents, la région du cou

    s'entretient régulièrement,
    elle s'assouplit et se tonifie.

    Autrement dit, il ne faut pas hésiter
    à la faire travailler, au contraire,
    mais à condition de réaliser les bons
    mouvements dans de bonnes conditions.



    Le massage du cou




    Un massage doux et régulier de la nuque
    s'accompagne d'un bien-être et du soulagement
    de certaines douleurs cervicales.

    À pratiquer régulièrement le soir avant de se coucher.
    Le massage peut être réalisé avec une préparation
    à base de camphre, une huile de massage ou une huile
    essentielle de lavande ou de géranium.

    Sachez également que la chaleur calme la douleur,
    détend les muscles et réduit la raideur articulaire  (bouillotte, chaufferette,

    lampes à infrarouges, bain ou douche chaude, gant de toilette humide, etc.).




    L'exercice pour décontracter sa nuque


    Encore une fois, la nuque est une région très délicate.
    Tout mouvement doit être réalisé
    avec beaucoup de précautions et de lenteur.

    Pour obtenir un bon assouplissement des cervicales,
    faites 6 rotations lentes de la tête dans un
    sens puis 6 dans l'autre tous les jours.

    Pour un simple entretien, réalisez au moins 2
     rotations dans chaque sens, 3 fois par semaine.

    Cet exercice de rotations de la tête paraît
    extrêmement simple.
    Pourtant, vous devez respecter
    de nombreuses précautions :

    Commencez par le côté qui vous
    semble le plus facile.

    Ne travaillez pas à fond durant
    les 2 premières rotations.

    Les premières rotations doivent être réalisées
     avec une extrême lenteur.

    Exercez-vous ensuite en travaillant
    l'amplitude, puis la symétrie.

    La rotation est le mouvement le plus
    complet pour le cou.

     Il permet de prendre conscience de votre degré
    de raideur articulaire et musculaire et
    de localiser avec exactitude un point sensible.

    À noter que les petits craquements entendus
     lors d'une rotation sont normaux.

    En revanche, toute douleur, même extrêmement
     faible, ne l'est pas.




    Choisissez le bon oreiller


    Pour dormir, mieux vaut se munir du bon oreiller,
    c'est-à-dire de celui qui épouse bien votre courbure cervicale,

    idéalement un oreiller ergonomique.

     Évitez de dormir sur le ventre.
    Vérifiez également la tenue de votre matelas.
    Si celui-ci ne doit pas être trop dur, il ne doit
    non plus être trop mou ou affaissé.




    Les sports à éviter


    Certains sports mettent les cervicales
    à rude épreuve.

     Mieux vaut les éviter.

    La brasse non coulée :
    cette nage crée une tension des cervicales.

    La gymnastique au sol :
    le travail au niveau
     des articulations et les chutes
    peuvent être néfastes pour le cou.

    Le judo :
    à force, les chutes peuvent provoquer
    des traumatismes cervicaux.

    L'haltérophilie :
    mal appliquée, cette pratique peut endommager
    les cervicales (manque d'échauffement,
    charges très lourdes, mal réparties sur les épaules,
    levées de poids brusques, etc.).

    La lutte gréco-romaine :
    elle développe les muscles du cou
    mais n'évite pas les traumatismes.



    Autres conseils pêle-mêle


    Évitez les talons hauts.

    Portez une écharpe.

    Évitez les courants d'air.

    Ne restez pas des heures devant l'ordinateur.

    Évitez les sacs à dos.

    Ne téléphonez pas en calant le combiné

    entre votre épaule et l'oreille.

     

    Ces informations sont tirés de l'ouvrage :

    "Barbara Meyer, Ma forme au naturel,
    Éditions Eyrolles."
     
    Merci pour tous vos coms
    qui m'ont aidé à effectuer une bonne rentrée.
     
    Bon samedi.
     

     

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  • Commentaires

    3
    Dimanche 6 Septembre 2015 à 08:45

    Relevé dans les perles je te l'offre moi elle m'a fait rire   et tu en as besoin pendant le weekend

     Le génie de la Renaissance Italienne : Mickey l'ange.

    bisous  à toi

    2
    Samedi 5 Septembre 2015 à 16:29

    Coucou ma douce Romy,

    Oh mais je comprends que tu aies besoin de te décontracter les cervicales, pas facile de mener une troupe d'ados sur les starting-bloks ! Bon tout ira bien, je le sais, tu es une prof à l'écoute et compréhensive. Le temps est nuageux aujourd'hui, il fait du vent....ça y est l'automne s'installe....Je prépare mon départ petit à petit, le compte à rebours a commencé. Je te souhaite bon courage pour les semaines qui viennent, reçois mille joyeux bisous et passe un

    1
    Samedi 5 Septembre 2015 à 12:34

    De bons conseils ,bon samedi bisous

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