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COUCOU
Et voilà une nouvelle rentrée bien menée!
J'ai vu tous mes élèves: certains que je connais
d'autres que je découvre.
En tout cas j'étais bien fatiguée le vendredi soir!
J'avais les cervicales bien tendues aussi je profite
pour vous donner quelques conseils qu'il faudrait que j'applique.
Trucs et astuces pour
ménager vos cervicales
Lors des activités de la vie quotidienne
ou pendant une séance de sport,
la réalisation d'un mauvais mouvement
peut avoir de lourdes répercussionssur les cervicales.
Il faut dire que le cou est une zone fortement
sollicitée et une région très délicate.
Il est important d'entretenir nos cervicales.
Voici quelques conseils pratiques pour prévenirou pour soulager vos cervicales.Aïe, j'ai mal au cou
Si certains mouvements ou postures
sont très dangereux pour les cervicales
(ceux qui sont mal réalisés),
l'ennemi numéro 1 de notre cou,c'est bien l'inactivité.Quels que soient votre sensibilité
et vos antécédents, la région du cou
s'entretient régulièrement,
elle s'assouplit et se tonifie.
Autrement dit, il ne faut pas hésiter
à la faire travailler, au contraire,
mais à condition de réaliser les bons
mouvements dans de bonnes conditions.Le massage du cou
Un massage doux et régulier de la nuque
s'accompagne d'un bien-être et du soulagement
de certaines douleurs cervicales.
À pratiquer régulièrement le soir avant de se coucher.
Le massage peut être réalisé avec une préparation
à base de camphre, une huile de massage ou une huile
essentielle de lavande ou de géranium.
Sachez également que la chaleur calme la douleur,
détend les muscles et réduit la raideur articulaire (bouillotte, chaufferette,lampes à infrarouges, bain ou douche chaude, gant de toilette humide, etc.).
L'exercice pour décontracter sa nuque
Encore une fois, la nuque est une région très délicate.
Tout mouvement doit être réaliséavec beaucoup de précautions et de lenteur.
Pour obtenir un bon assouplissement des cervicales,
faites 6 rotations lentes de la tête dans un
sens puis 6 dans l'autre tous les jours.
Pour un simple entretien, réalisez au moins 2
rotations dans chaque sens, 3 fois par semaine.
Cet exercice de rotations de la tête paraît
extrêmement simple.
Pourtant, vous devez respecterde nombreuses précautions :
Commencez par le côté qui voussemble le plus facile.
Ne travaillez pas à fond durantles 2 premières rotations.
Les premières rotations doivent être réalisées
avec une extrême lenteur.
Exercez-vous ensuite en travaillantl'amplitude, puis la symétrie.
La rotation est le mouvement le pluscomplet pour le cou.
Il permet de prendre conscience de votre degré
de raideur articulaire et musculaire et
de localiser avec exactitude un point sensible.
À noter que les petits craquements entendus
lors d'une rotation sont normaux.
En revanche, toute douleur, même extrêmement
faible, ne l'est pas.Choisissez le bon oreiller
Pour dormir, mieux vaut se munir du bon oreiller,
c'est-à-dire de celui qui épouse bien votre courbure cervicale,idéalement un oreiller ergonomique.
Évitez de dormir sur le ventre.
Vérifiez également la tenue de votre matelas.
Si celui-ci ne doit pas être trop dur, il ne doit
non plus être trop mou ou affaissé.Les sports à éviter
Certains sports mettent les cervicalesà rude épreuve.
Mieux vaut les éviter.
La brasse non coulée :cette nage crée une tension des cervicales.
La gymnastique au sol :le travail au niveau
des articulations et les chutes
peuvent être néfastes pour le cou.
Le judo :à force, les chutes peuvent provoquerdes traumatismes cervicaux.
L'haltérophilie :mal appliquée, cette pratique peut endommagerles cervicales (manque d'échauffement,charges très lourdes, mal réparties sur les épaules,levées de poids brusques, etc.).
La lutte gréco-romaine :elle développe les muscles du coumais n'évite pas les traumatismes.Autres conseils pêle-mêle
Évitez les talons hauts.
Portez une écharpe.
Évitez les courants d'air.
Ne restez pas des heures devant l'ordinateur.
Évitez les sacs à dos.
Ne téléphonez pas en calant le combinéentre votre épaule et l'oreille.
Ces informations sont tirés de l'ouvrage :
"Barbara Meyer, Ma forme au naturel,Éditions Eyrolles."Merci pour tous vos comsqui m'ont aidé à effectuer une bonne rentrée.Bon samedi.
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Commentaires
Coucou ma douce Romy,
Oh mais je comprends que tu aies besoin de te décontracter les cervicales, pas facile de mener une troupe d'ados sur les starting-bloks ! Bon tout ira bien, je le sais, tu es une prof à l'écoute et compréhensive. Le temps est nuageux aujourd'hui, il fait du vent....ça y est l'automne s'installe....Je prépare mon départ petit à petit, le compte à rebours a commencé. Je te souhaite bon courage pour les semaines qui viennent, reçois mille joyeux bisous et passe un
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